Relaks
Fale, ciepły akord, fale alfa 10 Hz
Dźwięki natury obniżają odczuwany stres i poprawiają wyniki w zadaniach uwagi (Van Hedger i in., 2019). Powolna muzyka o tempie 60–80 uderzeń na minutę wycisza układ nerwowy (Thoma i in., 2013).
Kącik relaksu
Zdjęcia, zdania i dźwięk, który liczy się w Twojej przeglądarce
Wybierz nastrój, załóż słuchawki i zostań chwilę. Muzyka i dźwięki nie są plikami z internetu: powstają na żywo, algorytmicznie, więc nie mają właściciela i nie kończą się nigdy.
Nie czekaj na idealny moment. Weź moment i uczyń go idealnym.
~Zoey Sayward
Fale, ciepły akord, fale alfa 10 Hz
Tony dudnieniowe działają tylko w słuchawkach. Nie słuchaj ich, jeśli masz padaczkę, rozrusznik serca albo jesteś w ciąży bez konsultacji z lekarzem. To narzędzie do odpoczynku, nie terapia.
Skąd to wiemy
Co ma dowody, a co jest dodatkiem
Motywacja
Rytm 112 BPM, jasne arpeggia, tony beta
Muzyka o wyraźnym, żywszym tempie podnosi pobudzenie i wytrwałość w wysiłku (przeglądy Karageorghisa i Priesta, 2012). Tony beta 15 Hz to element eksperymentalny: dowody na „pobudzenie” są słabe.
Sen
Brązowy szum, bardzo wolny akord, fale delta
Muzyka wspomagająca relaksację poprawia jakość snu (metaanaliza de Niet i in., 2009). Rytmiczne, ciche dźwięki w paśmie fal wolnych mogą pogłębiać sen głęboki (Ngo i in., 2013). Tryb sam wycisza się po upływie minutnika.
Kreatywność
Fortepian (Bach, wariacja), pad, 40 Hz gamma
Stymulacja 40 Hz badana jest w kontekście pamięci i mózgu (Iaccarino i in., Nature 2016 — na myszach; badania na ludziach trwają). Muzyka klasyczna z domeny publicznej w wolnym tempie sprzyja skupionej, spokojnej pracy.
Skupienie
Deszcz, cisza, 40 Hz gamma
Jednostajny szum maskuje rozpraszające bodźce, co pomaga części osób w pracy umysłowej. Tony dudnieniowe: metaanaliza (Garcia-Argibay i in., 2019) pokazuje niewielki efekt na uwagę i lęk, więc traktuj je jako dodatek, nie lekarstwo.
Czego tu nie ma i dlaczego. Nie strojymy niczego do 432 Hz ani do „częstotliwości solfeżowych” 528 Hz: nie ma badań, które potwierdzałyby ich wpływ na zdrowie. Tony dudnieniowe (binauralne) mają w metaanalizach niewielki, niepewny efekt, dlatego są cichym dodatkiem do włączenia, nie podstawą trybu. Najmocniejsze dowody mają rzeczy najprostsze: dźwięki natury, powolna muzyka, jednostajny szum i regularny oddech.
Jak powstaje dźwięk. Fale to filtrowany szum z wolnym falowaniem głośności, akordy to kilka delikatnie rozstrojonych oscylatorów w pogłosie, fortepian gra wariację na temat Preludium C-dur Bacha (utwór z domeny publicznej, nasza własna interpretacja) albo wolną, losową sekwencję w tonacji trybu. Nic nie jest nagraniem, więc nic nie ma licencji. Jeśli wolisz gotowe utwory, w panelu jest osobna playlista Sober Sounds.
Źródła: Van Hedger i in., Psychonomic Bulletin & Review 2019 · Thoma i in., PLoS ONE 2013 · de Niet i in., Journal of Advanced Nursing 2009 · Ngo i in., Neuron 2013 · Iaccarino i in., Nature 2016 · Garcia-Argibay i in., Psychological Research 2019 · Karageorghis i Priest, International Review of Sport and Exercise Psychology 2012.